هديه محمدپور*، محمد فرامرزی ، نادر رهنما
مجله علمی و پژوهشی فیزیولوژی ورزشی
هدف اين تحقيق مطالعه اثر ۸ هفته مصرف مکمل اسيد چرب امگا-۳ به همراه تمرينات مقاومتی بر قدرت، استقامت هوازی و ترکيبات بدنی زنان سالمند سالم بود. تعداد ۲۴ زن سالمند (ميانگين± انحراف استاندارد، سن ۲/۴± ۶/۷۹ سال، قد۲/۴ ± ۷/۱۵۱ سانتی متر، وزن ۸/۷ ± ۸/۶۰ کيلوگرم) بصورت هدفمند انتخاب و به صورت تصادفی و مساوی در سه گروه تمرينات مقاومتی، تمرينات مقاومتی به همراه اسيد چرب امگا- ۳ و گروه کنترل قرار گرفتند. آزمودنی های گروه تمرينات مقاومتی برای مدت ۸ هفته (هفته ای ۳ جلسه) به تمرينات مقاومتی با شدت ۶۰ تا ۸۰ درصد يک تکرار بيشينه پرداختند. آزمودنی های گروه تمرينات مقاومتی به همراه مکمل اسيد چرب امگا-۳، علاوه بر تمرينات مقاومتی به ميزان ۳ گرم در روز مکمل اسيد چرب امگا-۳ مصرف نمودند اما آزمودنی های گروه کنترل تحت هيچ گونه مداخله ای قرار نگرفتند. قدرت اندام فوقانی (دست راست و چپ)، قدرت پايين تنه، استقامت هوازی و ترکيبات بدنی قبل و بعد از ۸ هفته برنامه تمرينی ارزيابی شد. از آزمون تی وابسته، آناليز واريانس و آزمون تعقيبی توکی برای آناليز داده ها استفاده شد(۰۵/۰ P<). بعد از هشت هفته تفاوت معناداری (۰۵/۰ P<) در قدرت اندام های فوقانی و پايين تنه بين آزمودنی های سه گروه مشاهده شد. بطوری که گروه تمرينات مقاومتی و تمرينات مقاومتی به همراه مکمل اسيد چرب امگا-۳ دارای قدرت بيشتری نسبت به گروه کنترل بودند. علاوه بر اين آزمودنی های گروه تمرينات مقاومتی و امگا-۳ از قدرت بالاتری نسبت به گروه تمرينات مقاومتی برخوردار بودند. در خصوص استقامت هوازی نيز نتايج مشابهی به قدرت عضلانی مشاهده شد. در ارتباط با ترکيبات بدن گروه تمرينات مقاومتی به همراه مکمل امگا-۳ دارای کاهش معناداری در نسبت دور کمر به باسن نسبت به دو گروه ديگر بودند. در خصوص شاخص توده بدنی نيز نتايج مشابهی مشاهده شد. از يافته های اين تحقيق می توان نتيجه گرفت تمرينات مقاومتی به همراه مکمل اسيد چرب امگا-۳، تأثير بيشتری بر قدرت، استقامت هوازی و ترکيبات بدنی زنان سالمند سالم داشت. بنابراين مصرف مکمل امگا-۳ به همراه تمرينات مقاومتی برای بهبود عملکرد زنان سالمند سالم توصيه می شود.
واژههای کلیدی: تمرين قدرتی، امگا-۳، قدرت، توان هوازی، آمادگی بدنی، زنان سالمند،