اثرات تمرین تناوبی شدید و تداومی متوسط در ترکیب با محدودیت کالری متناوب بر توده چربی و بدون چربی بدن در زنان دارای اضافه وزن

اثرات تمرین تناوبی شدید و تداومی متوسط در ترکیب با محدودیت کالری متناوب بر توده چربی و بدون چربی بدن در زنان دارای اضافه وزن

-نمایه شده در فیزیولوژی ورزشی و تندرستی ایران-

“مجله علوم کاربردی ورزش و تندرستی”

وحید ساری صرّاف ۱ رامین امیر ساسان ۲ نازیلا پرنیان خواجه دیزج ۳

۱ دانشیار، گروه فیزیولوژی ورزش دانشکده تربیت بدنی و علوم ورزشی دانشگاه تبریز، تبریز، ایران

۲ دانشیار، گروه فیزیولوژی ورزشی، دانشکده تربیت بدنی و علوم ورزشی، دانشگاه تبریز، تبریز، ایران

۳ کارشناسی ارشد فیزیولوژی ورزشی، گروه فیزیولوژی ورزشی، دانشکده تربیت بدنی و علوم ورزشی، دانشگاه تبریز، تبریز، ایران

چکیده
هدف: شامل بررسی تأثیر هشت هفته تمرین تناوبی شدید و تمرین تداومی به طور ترکیبی با محدودیت کالری متناوب بر توده چربی و بدون چربی بدن(LBM) زنان دارای اضافه وزن بود. روش شناسی: ۳۶ زن دارای چاقی/اضافه وزن با محدوده سنی۵۵-۳۵ سال در چهار گروه شامل محدودیت کالری متناوب(۲۰- درصد)، تمرین تناوبی شدید+ محدودیت کالری متناوب(۱۰-درصد)، تمرین تداومی+محدودیت کالری متناوب(۱۰-درصد) و گروه کنترل جایگزین شدند. تمرینات ورزشی HIIT (با شدت ۷۵ تا ۸۵ درصد از MHR) و MICT (با شدت ۶۰ تا ۷۵ درصد از MHR) در هر هفته سه جلسه انجام می شدند که در هر جلسه تمرین حداکثر تا زمان تکمیل مقدار معینی از هزینه انرژی (رسیدن به مقدار ۱۰ درصد از انرژی دریافتی روزانه) برای هر فرد انجام می شد. یافته ها: در هر سه گروه مورد مداخله، فقط وزن چربی بدن کاهش یافت(۰/۰۵>P) و تغییر معنی داری در توده ی بدون چربی مشاهده نشد(۰/۰۵<P). همچنین مقدار تغییرات وزن چربی بدن در بین گروه ها تفاوت نداشت (۰/۰۵<P). نتیجه گیری: کاهش متناوب دریافت کالری، چه به شکل ۲۰ درصدی از طریق کاهش انرژی دریافتی و چه به شکل ترکیبی از طریق ۱۰% کاهش در انرژی دریافتی و ۱۰ درصد افزایش در هزینه انرژی (یا از طریق HIIT و یا از طریق MICT)، بدون تحمیل اثر سوء بر LBM، کارایی یکسانی در کاهش وزن چربی بدن دارد.

کلیدواژه‌ها

ترکیب بدنی تمرین تناوبی شدید تمرین تداومی محدودیت کالری

متن کامل